Memoria de Paco Manzaneda

    15 de noviembre de 2026 · Jaén

    21.1
    kilómetros
    Ondulado
    perfil
    5.000
    dorsales

    Quedan

    25días

    ¿Empezamos?

    Ponemos a trabajar las semanas que quedan: running y fuerza, y un entrenador que sabe cómo te fue la anterior y monta la siguiente con eso.

    Desde 27,83 € al mes
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    La carrera en 30 segundos

    Memoria de Paco Manzaneda, por dentro

    El recorrido

    SalidaMeta
    💧 Agua e isotónico
    Distancia
    21,097 km
    Salida
    09:30
    Salida y meta
    Virgen de la Cabeza
    Perfil
    Sube al principio
    Tiempo límite
    2 h 30
    Cortes
    Km 10 y 15

    Las tres cosas que quiero que te lleves

    1. Lo más duro está al principio. Sales subiendo el Paseo de la Estación y te metes en las cuestas del casco antiguo: quien corre ahí a su ritmo de llano lo paga a partir del km 12.

    2. No sigas a los del 10K. Salen a la vez que tú y a otro ritmo, así que hasta la Avenida de Andalucía vas rodeada de gente que va más rápido y no corre tu carrera.

    3. Lo que pierdas subiendo lo recuperas bajando, no antes. Hasta la Magdalena corre por sensaciones y deja que el reloj marque más lento: desde el km 9 el recorrido te devuelve esos segundos cuesta abajo.

    Estrategia de carrera

    Memoria de Paco Manzaneda, kilómetro a kilómetro

    Dónde está el error que comete todo el mundo, en qué kilómetro se decide la carrera, qué hacer en cada tramo y qué comer. Escrito mirando este circuito, no un plan genérico.

    Primero, ¿en cuánto la quieres hacer?

    Lo que tiene que poner tu reloj

    Km 5

    29:35

    Km 10

    59:10

    Km 15

    1:28:45

    Km 20

    1:58:20

    Meta

    2:05:00

    Si en alguno vas por debajo, has salido demasiado rápido: no lo celebres, corrige.

    Y así se corre, tramo a tramo

    Salida en subida

    Virgen de la Cabeza, Paseo de la Estación y Plaza de las Batallas

    Km 0-3

    Sales de la calle Virgen de la Cabeza y enseguida coges el Paseo de la Estación hacia arriba. Rodeas la Plaza de las Batallas y sigues subiendo el Paseo hasta la calle del Rastro. Es una subida larga y constante, con la salida todavía apelotonada y los del 10K mezclados contigo.

    Sube por esfuerzo, no por ritmo: respiración controlada y zancada corta. Si en Las Batallas vas ahogada, has salido demasiado rápido. Aquí perder segundos es lo que toca.

    La gente del 10K tira hacia arriba

    Las dos carreras salen a las 09:30 por el mismo sitio. Muchos de los que te pasan en la subida acaban en el km 10: déjalos ir.

    Cuestas y piedra

    Casco antiguo: San Ildefonso, la Catedral, San Lorenzo y la Magdalena

    Km 3-6

    Por las obras de la Plaza de la Constitución, entras por Tablerón, Teodoro Calvache y la Plaza…

    Coge el ritmo

    Ejército Español, Avenida de Andalucía y Las Fuentezuelas

    Km 6-11

    Sales del casco por Juanito Valderrama y la Avenida del Ejército Español, das la vuelta por…

    Aquí se decide

    Calle Paco Manzaneda, bajada del Paseo de la Estación y calle Extremadura

    Km 11-15

    Pasas por la calle que da nombre a la carrera, vuelves por la Avenida de Arjona y la de…

    El último repecho

    Carretera de Madrid, Paseo de España y Parque de Vandelvira

    Km 15-18

    Por Eduardo García Triviño y la Carretera de Madrid llegas a la zona del Paseo de España. Lo…

    Final

    Ronda de Marroquíes, Campus de Las Lagunillas y Avenida de Madrid

    Km 18-21,0975

    Bajas por la Ronda de Marroquíes a la Carretera de Madrid, haces la ida y vuelta de Ben Saprut…

    Comprueba el reloj aquí

    Cómo vas a comer y beber

    El resto, gratis en la app

    ¿Te la contamos entera?

    • Los 5 tramos que quedan, con tu ritmo en cada uno
    • Los pasos por kilómetro de tu tiempo objetivo
    • El plan de geles, y en qué kilómetro va cada uno

    Se abre en la app el domingo 8 de noviembre, y te la puedes guardar para llevártela el día de la carrera.

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    Lo práctico

    Inscripción · Memoria de Paco Manzaneda 2026

    Inscripción

    Plazo: 01/06/2026 - 25/10/2026. Las plazas y el precio los gestiona la organización, no nosotras.

    Web oficial de la carrera ↗
    ¿Cuándo es Memoria de Paco Manzaneda?
    Se corre el 15 de noviembre de 2026 en Jaén. Quedan 3 semanas.
    ¿Qué distancias tiene?
    Una sola distancia: media maratón (21.1 km).
    ¿Cómo es el recorrido?
    asfalto, perfil ondulado, 159 m de desnivel. Suelen tomar la salida 0 - 5.000 corredores.
    ¿Hasta cuándo hay inscripción?
    El plazo es 01/06/2026 - 25/10/2026. Las plazas y el precio los gestiona la organización.

    Qué llevas con Sporty

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    • Llamada inicial y test para saber de dónde partes
    • Plan de running y fuerza, semana a semana
    • Ajustes cada semana según cómo vayas
    • Chat directo con tu entrenador
    • Tu estrategia de carrera, escrita para el día
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    • Acceso completo a la app
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